目標達成のための7つのポイント

自ら企画した

「1カ月サブスリーチャレンジ!」

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いよいよ練習開始日が近付いて参りました。

今回このミッションを達成するに当たり…
守るべき7つのポイントがあります。

目標達成のための7つのポイント

①胃を大きくする(食欲を戻す)
②上半身の柔軟性向上/体幹強化
③1日/週は休養日を必ず入れる
④筋肉のケアを毎日行う(治療は1回/日程度)
⑤計画的な練習スケジュールの作成(これは後日改めて記載)
⑥身体の反応に従う(無理し過ぎない)
⑦直前は上半身のケアを重点的行う

①胃を大きくする(食欲を戻す)

私の場合、運動量が減ると食欲も落ちる。
食欲が落ちたまま運動量が増えると体力が持たないので、
練習開始前から少しずつ食事を多めに摂るように心掛ける。

②上半身の柔軟性向上/体幹強化

肩甲骨の動きと股関節の動きを連動させるために、
上半身の柔軟性向上と体幹強化が不可欠です。

③1日/週は休養日を必ず入れる

焦りから練習を詰め込むのは怪我の元。
疲労度に応じて積極的に休養日を入れる。

④筋肉のケアを毎日行う(治療は1回/10日程度)

身体のケアはとても重要です。
自身で出来る範囲で毎日行う。
(接骨院などでの治療も定期的に行う。)

⑤計画的な練習スケジュールの作成(これは後日改めて記載)

計画的な練習が不可欠。
ただ走ればいいというものではありません。
ピリオダイゼーションの理論を変則的に利用します。

⑥身体の反応に従う(無理し過ぎない)

目標が決まっているからと言って、無理のし過ぎは怪我の元。
「身体の声」を聞きながら練習の量/強度を調整していきます。

⑦直前は上半身のケアを重点的行う

レース直前に筋肉が緩み過ぎていると、
良いパフォーマンスを発揮することが出来ません。
上半身のケアを中心にして、下半身はほどほどにします。

オーバートレーニングを防ぐために…

今回行う
「1カ月サブスリーチャレンジ!」

ポイントは無理をしないことです。

1カ月で目標を達成する!

ということにフォーカスし過ぎると、
ついオーバートレーニングになりがちです。

今回は、無理をし過ぎず、効果的な練習と回復で
目標を達成します。

その日誌を毎日綴っていきますので、乞うご期待!

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練習日誌をつけますので、お楽しみに(^^♪
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ABOUTこの記事をかいた人

ランニングシューズ選びのプロフェッョナル。履くシューズを変える「だけ」で痛みやトラブルから解放。1000名以上のランナーの足を救ってきた実績を持つ。自身もランナーであり、100kmマラソンのベストタイムは7時間37分。