【5日目:1カ月サブスリーチャレンジ】最初の山

自ら企画した

「1カ月サブスリーチャレンジ!」

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今日は5日目。

今日が一つ目の山。
超えることが出来れば…。

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練習日誌をつけますので、お楽しみに(^^♪
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最初の山

マラソンを完走するに当たり、
絶対に超えなければならない山…。

それは、

「長い時間身体を動かし続けること」

もっと言えば、

「マラソンの目標タイム以上の時間」

走り続けること。

もちろん、練習期間が潤沢にあり、ランニングが習慣化されている場合には、
必要でない場合もある。

しかし、今回はたった一カ月。

本番までに走り込める期間が明らかに短いため、
一度に長く走る練習というのは極めて重要になる。

今日は、結果的に3時間45分走ったので、ミッションクリア!!

時間とペースの両面から目標達成を目指す

「フルマラソンを3時間以内で走る」

ということは、

「3時間身体を動かし続ける」

ということと

「4分15秒/km以内で楽に走ることが出来る」

ということの両方が必要。

片一方だけ出来てもダメで、両方必要。

今日は、

「3時間以上身体を動かし続ける」

というミッションはクリア。

後は、身体のキレを戻して、
4分15秒/kmというスピードが楽に感じられるようになること。

ここで故障をしないことがポイント

急に長い距離を走ったことで、かなり身体は疲弊している。

ここで気を付けなければならないのが、「故障」。

温冷浴、ストレッチポール、テニスボールを駆使して、
疲労回復に努めます。

ここまで順調。
順調な時こそ落とし穴があるもの。
足元を見てトレーニングを積んでいこうと思います。

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ABOUTこの記事をかいた人

ランニングシューズ選びのプロフェッョナル。履くシューズを変える「だけ」で痛みやトラブルから解放。1000名以上のランナーの足を救ってきた実績を持つ。自身もランナーであり、100kmマラソンのベストタイムは7時間37分。