【7日目:1カ月サブスリーチャレンジ】坂道ダッシュ

自ら企画した

「1カ月サブスリーチャレンジ!」

記事はこちら

今日は7日目。

早いものでもうすぐ1週間です。
この1週間で129km。
距離は気にしていないけど、いい感じで距離を踏めている。

来週からは第2段階に突入です。

**************************************************
練習日誌をつけますので、お楽しみに(^^♪
http://www.jognote.com/users/122119
※jognoteを数年振りに復活させます。
「リンクミー」設定になっておりますので、
お気軽にご申請下さい。
**************************************************

筋力と心肺機能の確認

今日は、上り坂の坂道ダッシュ。

遅筋は戻ってきたが、中間筋から速筋が戻っていないことを実感。
心肺機能は特に衰えを実感…。

来週は速い動きを取り入れて、筋力強化と心肺機能向上に努めます。

有効な坂ダッシュ

足腰に大きな負担を掛けることなく、心肺を追い込める上り坂の坂道ダッシュ。
短期間での走力アップにはとても効果的です。

一方、スピードアップを目指したいなら、
下り坂の坂ダッシュ(緩めの勾配で)がお勧めです。
(今回のチャレンジでは、故障を防ぐため、意図的に取り入れません。)

ただ、平地に比べて足腰に大きな負担が掛かりますから、
行った後は、しっかりケアをして下さいね。

明日はまさかの30kmのペーサーと20kmのペーサーのダブルヘッダー(^^♪
楽しみつつ頑張ります(笑)

*****************************************
【シューズ診断実施中!!】
http://tsukasakitagawa.com/post_lp/nobishiro_shindan/
*****************************************
【シューズコンサル受付中!!】
スポーツショップB&D様で行えるようになりました!!
http://tsukasakitagawa.com/post_lp/service2018_4/
*****************************************
2018年度のメニューを一新しました!!
詳細はこちら
http://tsukasakitagawa.com/menu2018_2/
*****************************************
マラソン快走のための必読書
「フルマラソン快走のための手引き」
無料配布中!!
是非ご入手下さい!!
http://tsukasakitagawa.com/post_lp/free/
*****************************************
フルマラソンを楽に走り切るための秘訣、遂に公開!!
今なら無料で「フルマラソン快走のための手引き」を差し上げています。
これはフルマラソンを快走するために必要な知識を纏めたものです。
「フルマラソン快走のための手引き」を入手する
これを読んで、フルマラソンを「快走」しましょう!!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

ランニングシューズ選びのプロフェッョナル。履くシューズを変える「だけ」で痛みやトラブルから解放。1000名以上のランナーの足を救ってきた実績を持つ。自身もランナーであり、100kmマラソンのベストタイムは7時間37分。