【7日目:1カ月サブスリーチャレンジ】坂道ダッシュ

自ら企画した

「1カ月サブスリーチャレンジ!」

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今日は7日目。

早いものでもうすぐ1週間です。
この1週間で129km。
距離は気にしていないけど、いい感じで距離を踏めている。

来週からは第2段階に突入です。

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練習日誌をつけますので、お楽しみに(^^♪
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筋力と心肺機能の確認

今日は、上り坂の坂道ダッシュ。

遅筋は戻ってきたが、中間筋から速筋が戻っていないことを実感。
心肺機能は特に衰えを実感…。

来週は速い動きを取り入れて、筋力強化と心肺機能向上に努めます。

有効な坂ダッシュ

足腰に大きな負担を掛けることなく、心肺を追い込める上り坂の坂道ダッシュ。
短期間での走力アップにはとても効果的です。

一方、スピードアップを目指したいなら、
下り坂の坂ダッシュ(緩めの勾配で)がお勧めです。
(今回のチャレンジでは、故障を防ぐため、意図的に取り入れません。)

ただ、平地に比べて足腰に大きな負担が掛かりますから、
行った後は、しっかりケアをして下さいね。

明日はまさかの30kmのペーサーと20kmのペーサーのダブルヘッダー(^^♪
楽しみつつ頑張ります(笑)

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ABOUTこの記事をかいた人

ランニングシューズ選びのプロフェッョナル。履くシューズを変える「だけ」で痛みやトラブルから解放。1000名以上のランナーの足を救ってきた実績を持つ。自身もランナーであり、100kmマラソンのベストタイムは7時間37分。