【22日目:1カ月サブスリーチャレンジ】「低張性脱水」に気を付けよ!

自ら企画した

「1カ月サブスリーチャレンジ!」

記事はこちら

22日目。
明日は「甲州フルーツマラソン」。
ひたすら高低差1200mを上る過酷なコース。
楽しみます!!

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練習日誌をつけますので、お楽しみに(^^♪
http://www.jognote.com/users/122119
※jognoteを数年振りに復活させます。
「リンクミー」設定になっておりますので、
お気軽にご申請下さい。
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セット練!?

明日は久し振りの大会。
とても楽しみですね。

とは言っても、今日は仕事で20km。
なかなか大会前日にこれだけの距離を走ることはない。

疲労感があるけど、明日はどの程度走れるか…??

フルマラソン後半を想定

今日、20km。
明日は23km。
合わせるとフルマラソンくらい。

フルマラソン後半を想定して走れることは、
来週の本番を見据えるととても良い感じ。

疲労感のある状態で、明日の過酷な23km。
走り切ることが出来れば、かなりサブスリーは現実味を帯びてくる。

脱水症状とガス欠に気を付ける

前日に多くの距離を走った場合、
思っている以上に身体の電解質と水分が多く失われている可能性がある。
更には、身体のグリコーゲンが枯渇している可能性もある。

このまま走ると、
脱水症状やガス欠でトラブル…。
なんて事態も想定できる。

意識的に水分と塩分、そしてグリコーゲンを摂取。
これは前日に走らなくても一緒ですね。

レースで気を付けなければならないのが「低張性脱水」

よく、脱水症状を防ぐために、
前半から水分摂取を…。

という発想で涼しいのにも拘わらず
前半から水を大量に摂取すている方が多い…。

しかし、これは
「脱水防止のために摂っている水分が脱水症状を引き起こす」
事態になってしまう。

とても危険な行為なのです。

低張性脱水についてはこちら

過剰な水分摂取を控えて、いつも通りのランニングスタイルでいきましょう!

水分の補給は「経口補水液」で

補給をするなら、「経口補水液」で。
携帯に便利なこんなアイテムがあります。
これで、レース中も簡単に経口補水液を摂取できますよ。

では、明日楽しんできます!!

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ABOUTこの記事をかいた人

ランニングシューズ選びのプロフェッョナル。履くシューズを変える「だけ」で痛みやトラブルから解放。1000名以上のランナーの足を救ってきた実績を持つ。自身もランナーであり、100kmマラソンのベストタイムは7時間37分。