【29日目:1カ月サブスリーチャレンジ】毒をもって毒を制す

自ら企画した

「1カ月サブスリーチャレンジ!」

記事はこちら

29日目。
明日が本番。
今日は軽めのjogのみ。
いよいよ…。

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練習日誌をつけますので、お楽しみに(^^♪
http://www.jognote.com/users/122119
※jognoteを数年振りに復活させます。
「リンクミー」設定になっておりますので、
お気軽にご申請下さい。
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いよいよ本番

始めたのは1カ月前。
練習会のペーサーで、走った後脚が痙攣したのが始まりだった。

余りにも情けなかった。
でもそれがその時の自分だった。

それが1カ月後。
サブスリーに戻せるところまで
走力が戻ってきた。
以下の5つ全てのノルマを達成し、いよいよ本番。

①180分jog:3時間45分走(約41km)
②19分以内(皇居1周):18分38秒(最終刺激入れ2周目)
③40分以内(皇居2周):37分53秒(最終刺激入れ)
④30km走(4’05″/km~4’10″/km):2時間04分61秒(4’09″/km)
⑤甲州フルーツマラソンを歩かずに完走:1時間55分16秒

練習日誌はこちら
http://tsukasakitagawa.com/subthree_challenge.xlsx

本番で力を発揮するために…

本番で力を発揮するために…。
防がなくてはならないのは以下の3つ。

①エネルギー切れ
②脱水症
③胃の動きを止めない

今回の必需品はこちらです。

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①エネルギー切れ

きちんと練習を積んできたランナーが失速してしまう大きな原因…

「ガス欠」

です。

いくら十分にカーボローディングをしたとしても、
フルマラソンでは最後までエネルギーは持ちません。

計画的にエネルギー補給をする必要があります。

詳しくはこちら

②脱水症

気を付けなければならないのが、

脱水は脱水でも、「低張性脱水」。

一般的な脱水というと、等張性脱水と言って、
体内から水分と電解質の両方が失われた状態です。

そこに、電解質を含まない水分を大量に摂取してしまうと…。
体内の「電解質のみ」が不足した状態になってしまいます。

これがランナーが陥りやすい脱水症。

脱水症を防ぐ!
と思って摂取している水が脱水症を引き起こしている可能性が高いのです。

詳しくはこちら

③胃の動きを止めない

胃の動きを止めないこと。
長い距離を気持ち良く走るためにはテッパンです。

胃の動きが止まってしまうと…

レース中に吐き気、嘔吐などの症状が出てしまったり…
レース中に下痢などの症状に悩まされたり…
完走後、食欲がなかったり…

まともに走れなくなってしまう
大きな要因となってしまう可能性があるんです。

詳しくは以下に書いていきます。

ランナーの敵となる「胃酸」

胃が止まってしまう最も大きな原因…
それは「胃酸」です。

レース中、胃酸が胃を荒らし続けることで、
胃の働きを弱めてしまうのです。

もちろん、「全然大丈夫だよ~」という方は
気にする必要はありませんが、

「なんかレース後、食欲が…」
「レース後のビールを楽しみにしていたのに、飲む気が起こらない…」

という方はその胃の働きが弱っている可能性があります。

胃酸を止める

この胃酸を止めてしまうことで、
内臓のトラブルを防ぐことが出来る可能性が高いのです。

その方法とは、

ガスター10を服用する。

です。

フルマラソンは身体に悪い!!

フルマラソンが身体にいいなんて
思っていませんか!?

フルマラソンは内臓、筋肉共に大きな負担を掛けるため、
絶対に身体に良くないんです。

良くないことをするのであれば、
なるべく身体に掛かる負担は少ない方が良いに決まっています。

「毒をもって毒を制す」

です。

思い当たる節がある方、
是非お試しになって下さいね。

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ABOUTこの記事をかいた人

ランニングシューズ選びのプロフェッョナル。履くシューズを変える「だけ」で痛みやトラブルから解放。1000名以上のランナーの足を救ってきた実績を持つ。自身もランナーであり、100kmマラソンのベストタイムは7時間37分。