【30日目:1カ月サブスリーチャレンジ】遂に完結!サブスリー達成!!

自ら企画した

「1カ月サブスリーチャレンジ!」

記事はこちら

遂にこの日が来た。

1カ月の成果が試される日。

果たして…。

完走記は別途記載します。

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練習日誌をつけますので、お楽しみに(^^♪

http://www.jognote.com/users/122119

※jognoteを数年振りに復活させます。

「リンクミー」設定になっておりますので、

お気軽にご申請下さい。

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【結果報告】ちばアクアラインマラソン2016

【大会名】

ちばアクアラインマラソン2016

【記録】

グロス:2時間53分10秒(48位)

(ネット:2時間52分17秒)

【ラップ(5km毎)】

21分03秒(53秒ロス含む)→20分07秒→20分35秒→20分25秒(前半:1時間26分36秒)

20分23秒→20分22秒→20分28秒→20分43秒→9分01秒(後半:1時間26分34秒)

30日に亘るサブスリーチャレンジ!

予想を遥かに上回るタイムでの完走。

自分自身が一番驚いています。

走力を補って余りあるもの

今回のレース。

コースはタフで、日差しが強く気温も上昇。

昨日時点での走力では、サブスリーギリギリ達成できれば…

そんな思いだった。

それが蓋を開けれみれば、後半キツいこのコースで

奇跡のネガティブスプリット。

しかも53分台と予想を遥かに上回るタイム。

ここには走力を補って余りあるもののお陰。

それは「補給に関する知識」。

マラソンは「知識」で結果が大きく左右される。

今回行ったことを書いていきたい。

レース前・中に補給したもの

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1、エネルギージェル:4ケ

40〜50分おきに摂取。

フルマラソンは体内に蓄えているエネルギーだけでは

絶対的に不足する。

そのため、早め早めのエネルギー補給を。

レース中は、これ以外にも、バナナなど固形物も摂取した。

2、経口補水パウダー:4袋

「経口補水液」は自分の中で「命の水」とも呼んでいる。

レース中経口補水液を持って走るのはとても大変。

そこで、このパウダーを持参。

「エイドの前でこの粉を口に含み、水で流し込む」

これだけでエイドの水が、「命の水」に変わります。

※芍薬甘草湯:1袋

これは保険で持っている。

万一の痙攣時、持っていると救われることがある。

でもあくまでもこれは保険。

痙攣が起こらないようしっかり「命の水」を

補給していくことがとても重要です。

4、ガスター10

「レース中、気持ち悪くなる」

「レース後、食欲がない」

という方、是非一度試してみて下さい。

レース前に服用しておくだけで、

症状が改善される可能性が高いです。

是非一度お試しくださいね!!

しっかり朝ご飯を食べる

朝、朝食を抜くことは、ガス欠の原因になります。

消化の良いものをしっかり食べましょう。

補給のポイントは

「3時間前までに食べ終わる。」

「炭水化物、塩分を多く含むこと。」

「消化の良いこと。」

です。

朝食後は、ジェルなどでエネルギー補給を

するのも良いと思います。

「その際のポイントは、一度に沢山の糖質を補給し過ぎない」

です。

一度の摂る量は、30gを目安にしておきましょう。

(因みにウィダーインゼリー1袋に含まれる糖質は45gです。

2回に分けると良いかも知れませんね。)

レース前の水分補給は「経口補水液」で

レース前の水分補給は、「経口補水液」で。

不味いとか言っている場合ではありません。

身体を守る「命の水」なのです。

チビチビと1Lくらいは飲んでおくようにしましょう!

因みに経口補水液は簡単に作れます。

記事はこちら

如何にして自身の身体を守りながら走るか…

フルマラソン快走の秘訣…。

これに尽きると思います。

フルマラソンははっきり言って身体に良くない…。

でも、多くの方がフルマラソンを走ります。

であるならば、

「身体を守りながら走る術」

を身に付けることこそ快走の近道なんです。

フルマラソンでは必ず失速してしまう…。

フルマラソンで必ず痙攣してしまう…。

フルマラソンの後、必ず食欲が落ちてしまう…。

少しでも、そんな方のお力になれれば幸いです。

「フルマラソン快走のための手引き」も

無料でプレゼントしています。

こちらも是非ご利用下さいね。

入手はこちら

今回のチャレンジはこれで終了です。

これからも多くのランナーの皆様の

お役に立てる情報をお伝えしていきます。

今後ともよろしくお願い致します。

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ABOUTこの記事をかいた人

ランニングシューズ選びのプロフェッョナル。履くシューズを変える「だけ」で痛みやトラブルから解放。1000名以上のランナーの足を救ってきた実績を持つ。自身もランナーであり、100kmマラソンのベストタイムは7時間37分。