【その6】コンビニで買えるマラソンで使えるもの100選

「コンビニで買えるマラソンで使えるもの100選」

ここまでのおさらい…

1、水
2、食塩
3、砂糖
4、ご飯もの(おにぎりなど)
5、パン類
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http://tsukasakitagawa.com/2016/11/10/convenience_1_2_3/
http://tsukasakitagawa.com/2016/11/11/convenience_4_5/

6「100%ジュース」

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100%ジュースに含まれる糖質は、「果糖」。
果糖の特徴は、「血糖値を急激に上げない」こと。

血糖値を急激に上げないことは、
身体にとってとても大切なのです。

ブドウ糖が大量に含まれる食品を飲食→
血糖値が急激に上がってしまう→
インシュリンの働きにより、血糖値を下げる→
身体は低血糖状態となり、眠気怠さなどが起こる→
ブドウ糖が欲しくなる→
血糖値が急激に上がる→以下繰り返し…→
これにより血糖値の乱高下が起こり、体に大きな負担を掛けます。

100%ジュースはいいことだらけ

100%ジュースは、いいことだらけ。
レース前のエネルギー補給に是非取り入れましょう!!

血糖値を急激に上げることのない「果糖」は
エネルギー補給にとても重要なのです。

しかも、果物には果糖の他にもビタミン類などの
栄養素が多く含まれているため、マラソン前の食事に加えることを
お勧めしています。

また、糖質の吸収を促進させる効果を持つクエン酸を含む
100%ジュースをレース当日の朝に飲むことで、
身体が効率よくエネルギーを消費出来るようになります。

ただ、懸念されるとしたら、身体を冷やしてしまうこと。
お腹の弱い方は、暫く常温に置いてから飲むようにしましょう!!

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ABOUTこの記事をかいた人

ランニングシューズ選びのプロフェッョナル。履くシューズを変える「だけ」で痛みやトラブルから解放。1000名以上のランナーの足を救ってきた実績を持つ。自身もランナーであり、100kmマラソンのベストタイムは7時間37分。