【その1】柴又100Kに向けての取り組み

柴又100Kまであと4ヶ月。
ここで栄冠を手にするため、練習を再開していきます。

大切にしているポイントは以下の7項目。
これらをしっかり行えば結果はついてくると思っています。

【重要なポイント】

1、上体のケア(上半身を常に良い状態にキープする)
2、体幹部の筋力向上(脚を使わずに走る)
3、スピード強化(ショートインターバル)
4、フルマラソンをポイント練習に(42.195kmを調子に関わらずしっかり走り切る)
5、2度の60km走(長い距離を走るストレスに慣れる)
6、走りすぎない(距離稼ぎのjogは行わない)
7、自身に合ったシューズのみを使う(今のところ、3足で回す予定)

期分けを行い、各期間で行うべきこと

【2月】(正しい姿勢で走るための準備)
1、体幹力の強化
2、jogを中心に走り込み

【3月】(レース勘を戻す/スピードの強化)
1、フルマラソン(古河はなももマラソン)
2、スピード練習

【4月】(質を高める)
1、フルマラソン(掛川・新茶マラソン)
2、60km走を実施(4月後半)
3、スピード練習

【5月】(本番を想定)
1、フルマラソン(洞爺湖マラソン)
2、60km走を実施(5月前半)
3、スピード練習

使用するシューズ

1、【adidas】adizero takumi sen 2

2、【Newbalance】HANZO S

3、【mizuno】セミオーダーシューズ

これらに共通しているのは、
・ニュートラル
・フラット
・屈曲点がやや後ろ

ポイントは、
怪我となる要因を限りなくゼロに抑えること。

楽しんで行っていきたいと思います^ ^

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ABOUTこの記事をかいた人

ランニングシューズ選びのプロフェッョナル。履くシューズを変える「だけ」で痛みやトラブルから解放。1000名以上のランナーの足を救ってきた実績を持つ。自身もランナーであり、100kmマラソンのベストタイムは7時間37分。