【その3】柴又100Kに向けての取り組み

6月の柴又100Kで栄冠を掴むため、
練習を再開し、半月が経過しました。

大した距離は走っていないけど、
はっきりと効果が出てきた。

如何にして楽に速くなるか…笑

今月は距離を走ることよりも、
身体を根本から改善し、効率よく走れるような
身体を作ることが目的。
苦しいことは好きではないので、
嬉しいことに仕事が忙しいので、
如何に楽をして速く走るか…笑

1、足首周りの可動域の向上
(足首の可動域を向上させるストレッチ)
2、股関節周りの可動域の向上
(開脚など、股関節周りのストレッチとストレッチポール、ランブルローラーを使用しての筋膜リリース)
3、体幹部の強化
(スタビリティ(プランク、サイドプランク)、モビリティ(エア自転車こぎ))
4、肩甲骨周りの可動域の向上
(ストレッチポール、ランブルローラー、ゴムチューブを使用)

相当久しぶりに皇居一周を真剣に走ってみた。
17分56秒。

行ったのは、上の1〜4の
関節周りのサビ落としと数回の30分jogのみ。
練習量の割に走れて少し驚いた。

これから少しずつ距離を増やしていくことで、
一気に走力は上がってくるはず!

少しずつ持久力とスピードを戻していく

サビが落ちてきたので、
少しずつ走る頻度を増やしていきたいと思います。

このサビ落としをやる目的は、
効率よく身体が動かし、一回一回の練習の効果を高めるため。
故障のリスクを減らす目的もあります。
これからは、jogと刺激入れの頻度を増やしていく予定。

本格的に走り始めるにあたり、
こちらも頻度よく更新していきます。
http://www.jognote.com/users/122119

*****************************************
「故障予防のためのランニング会」
次回は平日開催です!!
是非ご参加下さい!!
【第7回】5/24(木)19:30〜
【第8回】5/26(土)9:00〜
【第9回】6/02(土)9:00〜
【第10回】6/09(土)9:00〜
https://moshicom.com/15774/
*****************************************
【2018年4月よりコンサル内容をリニューアル!!】
シューズコンサル受付中!!
http://tsukasakitagawa.com/post_lp/service2018_2/
*****************************************
LINE@始めました!
これから音声を中心に発信していきます!!
ご登録はこちらから↓↓
「北川司公式LINE@」
https://line.me/R/ti/p/%40nxs8891g
*****************************************
2018年度のメニューを一新しました!!
詳細はこちら
http://tsukasakitagawa.com/menu2018/
*****************************************
マラソン快走のための必読書
「フルマラソン快走のための手引き」
無料配布中!!
是非ご入手下さい!!
http://tsukasakitagawa.com/post_lp/free/
*****************************************

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

ランニングシューズ選びのプロフェッョナル。履くシューズを変える「だけ」で痛みやトラブルから解放。1000名以上のランナーの足を救ってきた実績を持つ。自身もランナーであり、100kmマラソンのベストタイムは7時間37分。