【その10】柴又100Kに向けての取り組み

※横須賀で撮影。
明日開催「横須賀潮風マラニック」試走にて。

柴又まであと23日。
サロマまであと44日。

参加される皆さん、準備は出来ていますでしょうか!?
本番で苦しまないためにも、練習の段階で苦しんでおきましょう!!

最低ラインはクリア

柴又では、7時間30分を目安に走ります。
そのためには、最低でも
2日間(中3日)の練習で100km、そして7時間30分。

5/7(日) 46.4km 3時間30分24秒
5/11(木)55.0km 4時間04分25秒
total: 101.4km 7時間34分49秒

この練習を何とか完遂出来たので、
後はどれだけベースを上げていけるかどうか…。

量より質に拘って練習をしていきたいと思います。

「2日で100km」の練習を振り返る…

1、5/7(日)4時間走

ウルトラマラソンアカデミーの最終日のプログラム。
「4時間走」
講師として本セミナーに関わらせて頂き、
本プログラムには「1参加者」として参加させて頂いた。

詳しくはこちら
http://tsukasakitagawa.com/2017/05/08/onore_no_yowasa/

疲労が多く残る中での練習。
思うような走りが出来ず、4時間を持たずして撃沈。
己の弱さを露呈する形になってしまった。

46.4km 3時間30分24秒
※走れたのはここまで。4時間までの約30分は歩き。

2、5/11(木) 皇居11周(55km)

先ずはラップ(5km毎)から。

22分43秒→22分35秒
※身体が重い。設定ペースよりゆっくりでスタート。
22分37秒→22分19秒
※4周目辺りで少し身体が動くように。
22分08秒→21分55秒
※身体が大分楽に。ペースも安定してきた。
21分56秒→21分48秒
※この区間が一番ラクだった。
21分54秒→22分13秒
※フルマラソン地点を通過。お客様が応援ランに来て下さり力を得る。
22分12秒
※最後の一周はかなり疲れた。目標タイムはクリア!

55km 4時間04分25秒

疲労感の残る状態でスタート

100kmマラソンの50km以降を想定して走った。

走りきれた要因は
「最初のペースが遅くても気にしなかったこと」

入りは22分43秒だったので、
このままいくと「2日で7時間半」には届かないペース。

「でも、そのうち身体が動いてくるだろう。」

といういい意味の開き直りで走ることが出来た。
ここで無理していたら、多分走りきれなかった…。

案の定、身体が動き始める

無理せずに走っていると、自然とペースが上がってきた。
5周目くらいで、
「多分設定ペース以内で走り切れるな!」
という思いになった。

お客様の応援

ラスト2周の苦しくなってきたところで、
お客様に並走して頂いた。
とても嬉しく、ハッピーな時間だった。
これのお陰もあって、走りきれたと思います。

下地は出来た!

ここからは、どこまで「上積み」が出来るか!?
今のままでは、ギリギリ8時間を切るくらいの走力しかないだろうと。
あと30分短縮するために、
「ベースアップ」を行っていきたいです。

「距離」に重きを置くか?「ペース」に重きを置くか?

いつも練習を行うとき、これを考える。

「距離」に重きを置くのであれば、
ペースは多少落としても走りきることが目的。

逆に、「ペース」に重きを置くのであれば、
撃沈してもそこまで「設定ペース」で頑張ることが目的。

ここが曖昧だと、練習も中途半端に。

4時間走では
「ペース」に重きを。

優先度は
「最低でも4分半」
が高かったため、途中の失速は練習としては問題はなかった。

そして55km走は
①2日で100kmを超える
②7時間半以内が理想

優先度は
「55kmを走る」
が高かったため、今回はこちらが優先。

是非、練習を行う時は、
これを考えて行ってみてくださいね。

練習の質が向上すると思います。

明日は「横須賀潮風ラン」

明日は横須賀にて、
古北隆久さんと企画している
「横須賀潮風ラン」
のイベントを行います。

少し天候が心配ですが…。
自然豊かな横須賀を満喫しましょう!!

終了後は温泉と懇親会。
「初ウルトラなんだけど…」
「いつもマラソンで失速してしまう…」
「もっと速く走りたい!」
など何でもご相談下さい。

経験豊かな二人が相談に乗らせて頂きます。

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現地にてお会い出来ますことを
楽しみにしております。

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ABOUTこの記事をかいた人

ランニングシューズ選びのプロフェッョナル。履くシューズを変える「だけ」で痛みやトラブルから解放。1000名以上のランナーの足を救ってきた実績を持つ。自身もランナーであり、100kmマラソンのベストタイムは7時間37分。