いよいよ今日は北海道マラソン。
最低気温が15℃、最高気温は26℃まで上がることが予想されています。
今日みたいに気温差が大きい場合…
前半に水分を多めに摂っておこう…
なんてお思いの方が多くいらっしゃるのではないでしょうか？
前半の水分の過剰摂取は脱水を招く
後半暑くなることが予想されるから、水分を多めに…。
ちょっと待った～。
実はこの行為、
低張性脱水を引き起こす大きな要因となってしまいます。
低張性脱水についてはこちら
簡単に言うと、血液中の電解質の濃度が低くなってしまう
状態のことです。
水分補給をしたいなら、ナトリウムもしっかり補給する！
経口補水液をレース中に飲むのは困難…。
こんなものもありますが、今更入手は出来ないですよね。
という方は、干し梅や塩などを携帯して下さい。
前半水分補給をするのであれば、必ずナトリウムも補給してあげて下さいね。
それが出来ないのであれば、
「暑くなるから」と予防的に水分の過剰摂取はやめておきましょう！
暑いようであれば、首筋に水をかけましょう。
では、良い一日を！
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