【北海道マラソン直前!】前半の水分補給に要注意!

いよいよ今日は北海道マラソン。

最低気温が15℃、最高気温は26℃まで上がることが予想されています。

今日みたいに気温差が大きい場合…
前半に水分を多めに摂っておこう…

なんてお思いの方が多くいらっしゃるのではないでしょうか?

前半の水分の過剰摂取は脱水を招く

後半暑くなることが予想されるから、水分を多めに…。

ちょっと待った~。

実はこの行為、

低張性脱水を引き起こす大きな要因となってしまいます。

低張性脱水についてはこちら

簡単に言うと、血液中の電解質の濃度が低くなってしまう
状態のことです。

水分補給をしたいなら、ナトリウムもしっかり補給する!

経口補水液をレース中に飲むのは困難…。

こんなものもありますが、今更入手は出来ないですよね。

という方は、干し梅や塩などを携帯して下さい。

前半水分補給をするのであれば、必ずナトリウムも補給してあげて下さいね。

それが出来ないのであれば、

「暑くなるから」と予防的に水分の過剰摂取はやめておきましょう!

暑いようであれば、首筋に水をかけましょう。

では、良い一日を!

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2 件のコメント

  • 2016北海道マラソンでは北川コーチの教えをしっかりと実践し、
    経口補水パウダーを、5km,15km,25km,35kmと早い時期から投入しました。
    お陰様で猛暑にもかかわらずコースベストで走りきることが出来ました。
    また、札幌でのセミナー開催を熱望します。
    今後ともよろしくお願いします。

    • かちょーさん
      道内においてお世話になりっぱなしで本当に有難うございました。
      お陰さまでとても楽しく充実した時間となりました。
      心より御礼申し上げます。
      また札幌でのセミナーを開催したく存じておりますので、
      何卒宜しくお願い致します。

      追伸
      素晴らしい走りでのコースベスト、おめでとうございます。
      秋のマラソンでは更なる躍進を期待しております。

      北川司

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