【１２日目：１カ月サブスリーチャレンジ】量を減らし、質を上げる

自ら企画した

「1カ月サブスリーチャレンジ！」

記事はこちら。

本日は12日目。
久々の皇居。
こんなに苦しかったっけ？(笑)

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練習日誌をつけますので、お楽しみに(^^♪
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「走れない」と現実を直視する

こんなに走れないか…。
それが今日の率直な完走。

この10日でのjogでの走り込みを行ってきたけど、
スピードを上げると全く対応出来ない。

でもそれも織り込み済み。

そのための10日の走り込み。
10日の走り込みがあるから、これからスピード練習への切り替えが出来る。

フルマラソンにはスピードと持久力両方必要

これが、フルマラソンが難しい…

という所以。

スピードだけでは走り切れないし、
距離走だけでは記録は狙えない。

一カ月でフルマラソンでそこそこの記録を目指すには、
短期間で両方を行わなければならない…。

一度に両方を行うと怪我のリスクが増大するので、
走り込みを行った後で、徐々にスピードを上げていく。

量を減らし、質を上げる

これが自分のレースに向けた取り組み方。

疲れが残っていては高いパフォーマンスは出来ないし、
質が下がれば、身体のパフォーマンスが低下する。

距離を走るのは日曜日で終了。
今週１週間はスピードをある程度まで戻し、
来週１週間で、一定のスピードで距離を走る訓練。

今週、どこまでスピードを戻せるかが
来週の距離走のペースを決めるので今週はとても重要。

来週月曜の30km走をしっかり走るために…明日からの３日間は超重要です。

頑張るぞ！！

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