柴又100Kまであと4ヶ月。
ここで栄冠を手にするため、練習を再開していきます。
大切にしているポイントは以下の７項目。
これらをしっかり行えば結果はついてくると思っています。
【重要なポイント】
１、上体のケア（上半身を常に良い状態にキープする）
２、体幹部の筋力向上（脚を使わずに走る）
３、スピード強化（ショートインターバル）
４、フルマラソンをポイント練習に（42.195kmを調子に関わらずしっかり走り切る）
５、２度の60km走（長い距離を走るストレスに慣れる）
６、走りすぎない（距離稼ぎのjogは行わない）
７、自身に合ったシューズのみを使う（今のところ、３足で回す予定）
期分けを行い、各期間で行うべきこと
【２月】（正しい姿勢で走るための準備）
１、体幹力の強化
２、jogを中心に走り込み
【３月】（レース勘を戻す/スピードの強化）
１、フルマラソン（古河はなももマラソン）
２、スピード練習
【４月】（質を高める）
１、フルマラソン（掛川・新茶マラソン）
２、60km走を実施（４月後半）
３、スピード練習
【５月】（本番を想定）
１、フルマラソン（洞爺湖マラソン）
２、60km走を実施（５月前半）
３、スピード練習
使用するシューズ
１、【adidas】adizero takumi sen 2
２、【Newbalance】HANZO S
３、【mizuno】セミオーダーシューズ
これらに共通しているのは、
・ニュートラル
・フラット
・屈曲点がやや後ろ
ポイントは、
怪我となる要因を限りなくゼロに抑えること。
楽しんで行っていきたいと思います^ ^
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