6月の柴又100Kで栄冠を掴むため、
練習を再開。
如何に良い姿勢で走る時間を増やすか
身体が崩れた状態で距離を重ねても、
疲労が溜まり、故障のリスクが生まれる…。
今月はその基礎づくり。
行うべきは、
前回のブログで記載をした【重要なポイント】の１と２。
https://tsukasakitagawa.com/2017/02/06/shibamata100k_1/
固まっている上半身と股関節のケアと、
体幹部の筋力向上が中心。
60分の時間がある場合、
これまでであれば「60分jog」をしていたところ、
「20分の動的ストレッチと体幹トレーニング
→30分jog+流し→10分ストレッチ」
で行います。
合わないシューズは絶対に履かない
この４つを満たすシューズ以外は履かない。
それは故障のリスクを最小限にするため。
・ピッタリフィットするもの
・ニュートラルである
・フラットである
・屈曲点がやや後ろである
jog用シューズも本番用シューズも
分ける必要がないというのが持論。
多くの方が、「合わない練習用シューズ」で
怪我をしていることが多いんです。
記録をつけていきます
jognoteというサイトでも、記録をつけていきます。
http://www.jognote.com/users/122119
※リンクフリーとなっておりますので、お気軽に繋がって頂けますと嬉しいです。
記録をつけるのは、ちばアクアラインの
「1ヶ月サブスリーチャレンジ」の時以来。
https://tsukasakitagawa.com/2016/09/13/fullmarathonhaamakunai/
じっくり４ヶ月かけて身体を作っていきたいと思います。
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根本から身体を改善することは、
ランニングに限らず、健康な生活を送るためには必要です。
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