6月の柴又100Kで栄冠を掴むため、
練習を再開し、半月が経過しました。
大した距離は走っていないけど、
はっきりと効果が出てきた。
如何にして楽に速くなるか…笑
今月は距離を走ることよりも、
身体を根本から改善し、効率よく走れるような
身体を作ることが目的。
苦しいことは好きではないので、
嬉しいことに仕事が忙しいので、
如何に楽をして速く走るか…笑
１、足首周りの可動域の向上
（足首の可動域を向上させるストレッチ）
２、股関節周りの可動域の向上
（開脚など、股関節周りのストレッチとストレッチポール、ランブルローラーを使用しての筋膜リリース）
３、体幹部の強化
（スタビリティ（プランク、サイドプランク）、モビリティ（エア自転車こぎ））
４、肩甲骨周りの可動域の向上
（ストレッチポール、ランブルローラー、ゴムチューブを使用）
相当久しぶりに皇居一周を真剣に走ってみた。
17分56秒。
行ったのは、上の１〜４の
関節周りのサビ落としと数回の30分jogのみ。
練習量の割に走れて少し驚いた。
これから少しずつ距離を増やしていくことで、
一気に走力は上がってくるはず！
少しずつ持久力とスピードを戻していく
サビが落ちてきたので、
少しずつ走る頻度を増やしていきたいと思います。
このサビ落としをやる目的は、
効率よく身体が動かし、一回一回の練習の効果を高めるため。
故障のリスクを減らす目的もあります。
これからは、jogと刺激入れの頻度を増やしていく予定。
本格的に走り始めるにあたり、
こちらも頻度よく更新していきます。
http://www.jognote.com/users/122119
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