【その11】柴又100Kに向けての取り組み

5月も半分が終了。
いよいよレースが近づいてきました。

5月前半は、頭脳も身体も仕事もランニング三昧。
ちょっと振り返ってみようと思います。
後半も頑張ります!!

4/29(土) イベントのサポート
4/30(日) シューズコンサルティング
5/1(月) 池田貴将さんセミナー受講
5/2(火) シューズコンサルティング・Harriers練習会
5/3(水) 横浜駅伝(10km)
5/4(木) イベントにゲストとして出席・翌日の準備
5/5(金) ウルトラマラソンアカデミー(1日目)
※「ウルトラマラソンで履くべきシューズとは!?」講師担当
5/6(土) ウルトラマラソンアカデミー(2日目)
5/7(日) ウルトラマラソンアカデミー(3日目)※4時間走
5/11(木) 55km走(皇居11周)

頭脳も身体も仕事もランニング

あっという間に5月半ば。
ランニングに関するイベント三昧でした。

本業のシューズコンサルティング。
イベントの手伝いから、セミナーでの講師担当。
そして4時間走。

「走り」に関して大きく進化できた期間でした。

12年連続出場の横浜駅伝

5/3は横浜駅伝の10km。
この駅伝は、自身が走り始めてから、地元のチームで
出続けている大会。

原点というべき大会というか、
思い入れのある大会というか、
年中行事の一つというか、

とにかく、毎年楽しみにしているイベントです。

毎年、4/29に開催していましたが、
今年に限り、5/3。
4/29だったら仕事で参加出来なかったので、
ちょっとラッキー(^o^)

そんな話はさておき、
横浜駅伝、現状を把握出来ました。

良かったことと、発見した課題

時計は37分を少し切るくらいだったかな。
(時計を止め忘れた。)
良い時のフルマラソンの通過タイムくらいで、
タイムだけ見れば全然…
という感じだったけど、まぁ現状ではこんな感じかな。
色んな気付きがありました。

それを書いていきたいと思います。

【良かったこと】
・良いリズムで走れた。
→ウルトラマラソンを考えるとこの感覚は悪くない。
・呼吸は楽だった。
→呼吸のトレーニングと呼吸筋を緩めておいた成果。

【課題】
①筋肉の反応があまり良くないせいか、実際のペースと感覚のズレがあった(キロ10秒程度)
→スピード練習を重ね、このズレを埋めていく。
②まさかのこの距離でふくらはぎの攣りそうに…
→疲労の蓄積とフォームの変化…。

今回は姿勢を意識。
スピードにこそ乗れなかったけど、感覚は悪くなかった。
ターゲットレースがウルトラマラソンであることを考えれば、
悪くない感覚。

良かったこと

呼吸のトレーニングや呼吸筋を緩めたりしているお陰か、
息はスムーズだった。
リズムも悪くなく、現状の力ではしっかり10kmを走りきれた感じ。

課題と考えられること

①筋肉の反応があまり良くないせいか、実際のペースと感覚のズレがあった(キロ10秒程度)
→背中から腰の辺りの張りの影響が強そう。

②ふくらはぎの痙攣

(1)疲労の蓄積
これが一つの原因かなと思います。
少しほぐしておかないと。

(2)フォームの変化
足の指を使うトレーニングをしているせいか、
重心が少し前になってきた感覚。
ただ、重心が前になっているせい
そのため、ふくらはぎを使いやすくなってしまっているのだろう。

(3)スピード練習不足
これは否めないかな。
本番まで練習を積み重ねていこう。

2日で100km、7時間半はクリア

柴又は7時間半が一つの目安のタイム。

「2日で出来ないことを1日で出来るわけがない!」
(井上真悟コーチの理論を自分なりにアレンジ)

ということで、これを実施。

詳しくはこちら
https://tsukasakitagawa.com/2017/05/12/shibamata100k_10/

この練習を完遂出来たことで、
最低ラインには立てた感覚。

ここからはスピード練習中心で、6/4の柴又を迎えます。

次は5/24の20km

平日にお台場で開催される20kmに仲間とエントリー。
ここでしっかり20kmを走りきって、柴又に良いイメージで臨みたい。

100kmは5kmの延長線上
100kmは10kmの延長線上
100kmは20kmの延長線上
100kmはフルマラソンの延長線上
100kmは50kmの延長線上

ベースのスピードを上げることが、
100kmのタイムを上げるための近道です(^o^)

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